La sentadilla a caja es una variante de sentadilla que usa una caja, banco o plataforma como referencia de profundidad. Bien ejecutada, ayuda a aprender el patrón de sentadilla, controlar el descenso y encontrar un rango de movimiento estable sin convertir la caja en un “descanso” pasivo. Ficha rápida ¿Qué es? La sentadilla a caja…
El farmer carry, también llamado caminata del granjero, es un ejercicio simple en apariencia: tomar una carga en cada mano y caminar con control. Su valor está en cómo integra agarre, hombros, tronco, cadera y marcha bajo carga. Ficha rápida ¿Qué es? El farmer carry es un ejercicio de carga transportada. Consiste en sostener una…
El peso muerto rumano es un ejercicio de bisagra de cadera que ayuda a aprender cómo mover la cadera manteniendo control del tronco. Es útil para trabajar isquiosurales, glúteos y control lumbopélvico, pero requiere más técnica que una sentadilla básica, por eso conviene empezar con poco peso y rango cómodo. Ficha rápida ¿Qué es? El…
La sentadilla goblet es una variante sencilla y muy útil para aprender a hacer sentadillas con carga. Al sostener una mancuerna o kettlebell frente al pecho, muchas personas logran controlar mejor el tronco, encontrar una profundidad cómoda y practicar el patrón de sentadilla sin empezar con una barra. Ficha rápida ¿Qué es? La sentadilla goblet…