El curl femoral acostado es un ejercicio de aislamiento para entrenar los flexores de rodilla, principalmente los isquiosurales. Se realiza boca abajo, con la cadera cerca de la extensión, por lo que los isquiosurales biarticulares trabajan a una longitud menor que en el curl femoral sentado. Es una opción sencilla para hipertrofia cuando la máquina…
La plancha frontal es un ejercicio básico de estabilidad del tronco. Su objetivo no es “aguantar por aguantar”, sino mantener una posición sólida mientras el cuerpo resiste la tendencia de la columna lumbar a arquearse. Ficha rápida ¿Qué es? La plancha frontal es un ejercicio isométrico: los músculos trabajan para sostener una posición sin que…
El press militar con mancuernas es un ejercicio de empuje vertical para fortalecer hombros y tríceps, con alta demanda de control escapular y estabilidad del tronco. Es útil, pero no debe forzarse si el hombro no tolera bien trabajar por encima de la cabeza. Ficha rápida ¿Qué es? El press militar con mancuernas es una…
El hip thrust es un ejercicio de fuerza enfocado en la extensión de cadera, muy utilizado para entrenar el glúteo mayor. Bien ejecutado, ayuda a desarrollar fuerza, hipertrofia y control lumbopélvico sin convertir el movimiento en una extensión lumbar. Ficha rápida ¿Qué es? El hip thrust es un ejercicio donde la parte alta de la…