La sentadilla trasera con barra es una variante central del entrenamiento de fuerza para tren inferior. Permite trabajar con carga progresiva, pero exige una buena coordinación entre tobillo, rodilla, cadera, tronco y la posición de la barra sobre la espalda. Ficha rápida ¿Qué es? La sentadilla trasera con barra es un ejercicio multiarticular en el…
La sentadilla frontal con barra es una variante de sentadilla donde la carga se sostiene al frente del cuerpo, sobre la parte anterior de los hombros. Exige una postura más vertical, buena movilidad de tobillo y control del rack frontal, por lo que suele ser útil para desarrollar fuerza, aprender una sentadilla más organizada y…
El hip thrust es un ejercicio de fuerza enfocado en la extensión de cadera, muy utilizado para entrenar el glúteo mayor. Bien ejecutado, ayuda a desarrollar fuerza, hipertrofia y control lumbopélvico sin convertir el movimiento en una extensión lumbar. Ficha rápida ¿Qué es? El hip thrust es un ejercicio donde la parte alta de la…
El press banca con barra es un ejercicio clásico de fuerza para el tren superior. Bien dosificado, permite trabajar pecho, hombro anterior y tríceps con buena capacidad de progresión. No necesita una “técnica única” para todos: el agarre, el recorrido y la posición del hombro deben adaptarse a la anatomía, experiencia y tolerancia de cada…
El peso muerto rumano es un ejercicio de bisagra de cadera que ayuda a aprender cómo mover la cadera manteniendo control del tronco. Es útil para trabajar isquiosurales, glúteos y control lumbopélvico, pero requiere más técnica que una sentadilla básica, por eso conviene empezar con poco peso y rango cómodo. Ficha rápida ¿Qué es? El…