Bisagra de cadera

  • Hip thrust

    El hip thrust es un ejercicio de fuerza enfocado en la extensión de cadera, muy utilizado para entrenar el glúteo mayor. Bien ejecutado, ayuda a desarrollar fuerza, hipertrofia y control lumbopélvico sin convertir el movimiento en una extensión lumbar. Ficha rápida ¿Qué es? El hip thrust es un ejercicio donde la parte alta de la…

  • Peso muerto rumano

    El peso muerto rumano es un ejercicio de bisagra de cadera que ayuda a aprender cómo mover la cadera manteniendo control del tronco. Es útil para trabajar isquiosurales, glúteos y control lumbopélvico, pero requiere más técnica que una sentadilla básica, por eso conviene empezar con poco peso y rango cómodo. Ficha rápida ¿Qué es? El…