El curl femoral acostado es un ejercicio de aislamiento para entrenar los flexores de rodilla, principalmente los isquiosurales. Se realiza boca abajo, con la cadera cerca de la extensión, por lo que los isquiosurales biarticulares trabajan a una longitud menor que en el curl femoral sentado. Es una opción sencilla para hipertrofia cuando la máquina…
El curl femoral sentado es un ejercicio de aislamiento para entrenar los flexores de rodilla, especialmente los isquiosurales. La posición sentada mantiene la cadera flexionada, lo que coloca a los isquiosurales biarticulares en una longitud mayor que en el curl acostado. Esto puede ser útil para hipertrofia y para reintroducir trabajo de flexión de rodilla…
La extensión de rodilla en máquina es un ejercicio de aislamiento para el cuádriceps. Su trayectoria guiada facilita el aprendizaje y la dosificación del esfuerzo, pero la comodidad depende de ajustar bien el asiento, alinear la rodilla con el eje de la máquina y elegir un rango tolerable. Ficha rápida ¿Qué es? Es un ejercicio…