El step-up es un ejercicio unilateral de pierna en el que se sube a una caja, banco o escalón usando principalmente la pierna que queda arriba. Parece simple, pero bien ejecutado enseña fuerza de glúteo y cuádriceps, control de pelvis, estabilidad de rodilla y tolerancia a cargar una pierna sin depender del impulso. Ficha rápida…
La sentadilla a caja es una variante de sentadilla que usa una caja, banco o plataforma como referencia de profundidad. Bien ejecutada, ayuda a aprender el patrón de sentadilla, controlar el descenso y encontrar un rango de movimiento estable sin convertir la caja en un “descanso” pasivo. Ficha rápida ¿Qué es? La sentadilla a caja…
La sentadilla con peso corporal es uno de los ejercicios base para aprender a flexionar y extender cadera, rodilla y tobillo con control. Sirve para practicar técnica, mejorar coordinación del tren inferior y construir una base antes de progresar a variantes con carga externa. La biomecánica de la sentadilla depende de profundidad, postura, dorsiflexión de…
La plancha frontal es un ejercicio básico de estabilidad del tronco. Su objetivo no es “aguantar por aguantar”, sino mantener una posición sólida mientras el cuerpo resiste la tendencia de la columna lumbar a arquearse. Ficha rápida ¿Qué es? La plancha frontal es un ejercicio isométrico: los músculos trabajan para sostener una posición sin que…
La zancada hacia atrás es un ejercicio unilateral de pierna útil para aprender control, fuerza y estabilidad con una demanda técnica moderada. Trabaja principalmente glúteo, cuádriceps y control de cadera, con una entrada más amable para muchas personas que la zancada hacia delante. Ficha rápida ¿Qué es? La zancada hacia atrás es una variante de…