La sentadilla frontal con barra es una variante de sentadilla donde la carga se sostiene al frente del cuerpo, sobre la parte anterior de los hombros. Exige una postura más vertical, buena movilidad de tobillo y control del rack frontal, por lo que suele ser útil para desarrollar fuerza, aprender una sentadilla más organizada y…
La sentadilla frontal con mancuerna doble es una variante de sentadilla con carga anterior. Permite entrenar piernas, cuádriceps, glúteos y tronco con una postura más vertical que muchas sentadillas con carga posterior. Es útil cuando se quiere progresar desde la sentadilla goblet hacia una variante más demandante, sin necesitar una barra frontal. Ficha rápida ¿Qué…
La sentadilla con peso corporal es uno de los ejercicios base para aprender a flexionar y extender cadera, rodilla y tobillo con control. Sirve para practicar técnica, mejorar coordinación del tren inferior y construir una base antes de progresar a variantes con carga externa. La biomecánica de la sentadilla depende de profundidad, postura, dorsiflexión de…
El farmer carry, también llamado caminata del granjero, es un ejercicio simple en apariencia: tomar una carga en cada mano y caminar con control. Su valor está en cómo integra agarre, hombros, tronco, cadera y marcha bajo carga. Ficha rápida ¿Qué es? El farmer carry es un ejercicio de carga transportada. Consiste en sostener una…
La plancha frontal es un ejercicio básico de estabilidad del tronco. Su objetivo no es “aguantar por aguantar”, sino mantener una posición sólida mientras el cuerpo resiste la tendencia de la columna lumbar a arquearse. Ficha rápida ¿Qué es? La plancha frontal es un ejercicio isométrico: los músculos trabajan para sostener una posición sin que…
El press militar con mancuernas es un ejercicio de empuje vertical para fortalecer hombros y tríceps, con alta demanda de control escapular y estabilidad del tronco. Es útil, pero no debe forzarse si el hombro no tolera bien trabajar por encima de la cabeza. Ficha rápida ¿Qué es? El press militar con mancuernas es una…
El remo con mancuerna es un ejercicio básico para entrenar la espalda con carga libre, especialmente dorsal ancho, romboides, trapecio medio, deltoides posterior y bíceps. La ficha se centra en la variante unilateral apoyada en banco, una de las formas más útiles para aprender a jalar con control sin exigir tanta estabilidad lumbar como un…
La sentadilla goblet es una variante sencilla y muy útil para aprender a hacer sentadillas con carga. Al sostener una mancuerna o kettlebell frente al pecho, muchas personas logran controlar mejor el tronco, encontrar una profundidad cómoda y practicar el patrón de sentadilla sin empezar con una barra. Ficha rápida ¿Qué es? La sentadilla goblet…