La prensa de pierna es un ejercicio de fuerza para miembro inferior realizado en máquina. Permite entrenar principalmente cuádriceps, glúteo y aductores con una trayectoria guiada, lo que puede facilitar el aprendizaje de empujar con las piernas sin tener que estabilizar una barra libre. Ficha rápida ¿Qué es? La prensa de pierna es un ejercicio…
El farmer carry, también llamado caminata del granjero, es un ejercicio simple en apariencia: tomar una carga en cada mano y caminar con control. Su valor está en cómo integra agarre, hombros, tronco, cadera y marcha bajo carga. Ficha rápida ¿Qué es? El farmer carry es un ejercicio de carga transportada. Consiste en sostener una…
La zancada hacia atrás es un ejercicio unilateral de pierna útil para aprender control, fuerza y estabilidad con una demanda técnica moderada. Trabaja principalmente glúteo, cuádriceps y control de cadera, con una entrada más amable para muchas personas que la zancada hacia delante. Ficha rápida ¿Qué es? La zancada hacia atrás es una variante de…
El press militar con mancuernas es un ejercicio de empuje vertical para fortalecer hombros y tríceps, con alta demanda de control escapular y estabilidad del tronco. Es útil, pero no debe forzarse si el hombro no tolera bien trabajar por encima de la cabeza. Ficha rápida ¿Qué es? El press militar con mancuernas es una…
El hip thrust es un ejercicio de fuerza enfocado en la extensión de cadera, muy utilizado para entrenar el glúteo mayor. Bien ejecutado, ayuda a desarrollar fuerza, hipertrofia y control lumbopélvico sin convertir el movimiento en una extensión lumbar. Ficha rápida ¿Qué es? El hip thrust es un ejercicio donde la parte alta de la…
El remo con mancuerna es un ejercicio básico para entrenar la espalda con carga libre, especialmente dorsal ancho, romboides, trapecio medio, deltoides posterior y bíceps. La ficha se centra en la variante unilateral apoyada en banco, una de las formas más útiles para aprender a jalar con control sin exigir tanta estabilidad lumbar como un…
El press banca con barra es un ejercicio clásico de fuerza para el tren superior. Bien dosificado, permite trabajar pecho, hombro anterior y tríceps con buena capacidad de progresión. No necesita una “técnica única” para todos: el agarre, el recorrido y la posición del hombro deben adaptarse a la anatomía, experiencia y tolerancia de cada…
El peso muerto rumano es un ejercicio de bisagra de cadera que ayuda a aprender cómo mover la cadera manteniendo control del tronco. Es útil para trabajar isquiosurales, glúteos y control lumbopélvico, pero requiere más técnica que una sentadilla básica, por eso conviene empezar con poco peso y rango cómodo. Ficha rápida ¿Qué es? El…