La sentadilla trasera con barra es una variante central del entrenamiento de fuerza para tren inferior. Permite trabajar con carga progresiva, pero exige una buena coordinación entre tobillo, rodilla, cadera, tronco y la posición de la barra sobre la espalda. Ficha rápida ¿Qué es? La sentadilla trasera con barra es un ejercicio multiarticular en el…
El remo con mancuerna es un ejercicio básico para entrenar la espalda con carga libre, especialmente dorsal ancho, romboides, trapecio medio, deltoides posterior y bíceps. La ficha se centra en la variante unilateral apoyada en banco, una de las formas más útiles para aprender a jalar con control sin exigir tanta estabilidad lumbar como un…
El jalón al pecho es uno de los ejercicios más útiles para aprender el patrón de tracción vertical antes de progresar a dominadas. Bien ejecutado, ayuda a entrenar espalda y bíceps con una carga regulable, lo que lo hace accesible para principiantes y útil también en fases de hipertrofia. Ficha rápida ¿Qué es? El jalón…
El peso muerto rumano es un ejercicio de bisagra de cadera que ayuda a aprender cómo mover la cadera manteniendo control del tronco. Es útil para trabajar isquiosurales, glúteos y control lumbopélvico, pero requiere más técnica que una sentadilla básica, por eso conviene empezar con poco peso y rango cómodo. Ficha rápida ¿Qué es? El…