La elevación de talones de pie es un ejercicio de flexión plantar del tobillo para entrenar la pantorrilla, especialmente el gastrocnemio y el sóleo. Puede realizarse con el peso corporal o con una máquina. Con la rodilla extendida, el gastrocnemio trabaja en una posición más larga que en las variantes sentadas, lo que hace de…
El curl femoral sentado es un ejercicio de aislamiento para entrenar los flexores de rodilla, especialmente los isquiosurales. La posición sentada mantiene la cadera flexionada, lo que coloca a los isquiosurales biarticulares en una longitud mayor que en el curl acostado. Esto puede ser útil para hipertrofia y para reintroducir trabajo de flexión de rodilla…
La extensión de rodilla en máquina es un ejercicio de aislamiento para el cuádriceps. Su trayectoria guiada facilita el aprendizaje y la dosificación del esfuerzo, pero la comodidad depende de ajustar bien el asiento, alinear la rodilla con el eje de la máquina y elegir un rango tolerable. Ficha rápida ¿Qué es? Es un ejercicio…
El step-down es un ejercicio unilateral de pierna que enseña a controlar la bajada desde un banco, escalón o plataforma. Es útil para trabajar control de rodilla, fuerza funcional de cuádriceps y glúteo, estabilidad pélvica y tolerancia progresiva a tareas como bajar escaleras. Ficha rápida ¿Qué es? El step-down consiste en colocarse sobre un banco…