El farmer carry, también llamado caminata del granjero, es un ejercicio simple en apariencia: tomar una carga en cada mano y caminar con control. Su valor está en cómo integra agarre, hombros, tronco, cadera y marcha bajo carga. Ficha rápida ¿Qué es? El farmer carry es un ejercicio de carga transportada. Consiste en sostener una…
El press militar con mancuernas es un ejercicio de empuje vertical para fortalecer hombros y tríceps, con alta demanda de control escapular y estabilidad del tronco. Es útil, pero no debe forzarse si el hombro no tolera bien trabajar por encima de la cabeza. Ficha rápida ¿Qué es? El press militar con mancuernas es una…
El press banca con barra es un ejercicio clásico de fuerza para el tren superior. Bien dosificado, permite trabajar pecho, hombro anterior y tríceps con buena capacidad de progresión. No necesita una “técnica única” para todos: el agarre, el recorrido y la posición del hombro deben adaptarse a la anatomía, experiencia y tolerancia de cada…