El step-up es un ejercicio unilateral de pierna en el que se sube a una caja, banco o escalón usando principalmente la pierna que queda arriba. Parece simple, pero bien ejecutado enseña fuerza de glúteo y cuádriceps, control de pelvis, estabilidad de rodilla y tolerancia a cargar una pierna sin depender del impulso. Ficha rápida…
La zancada hacia atrás es un ejercicio unilateral de pierna útil para aprender control, fuerza y estabilidad con una demanda técnica moderada. Trabaja principalmente glúteo, cuádriceps y control de cadera, con una entrada más amable para muchas personas que la zancada hacia delante. Ficha rápida ¿Qué es? La zancada hacia atrás es una variante de…