La elevación de talones de pie es un ejercicio de flexión plantar del tobillo para entrenar la pantorrilla, especialmente el gastrocnemio y el sóleo. Puede realizarse con el peso corporal o con una máquina. Con la rodilla extendida, el gastrocnemio trabaja en una posición más larga que en las variantes sentadas, lo que hace de…
El curl femoral acostado es un ejercicio de aislamiento para entrenar los flexores de rodilla, principalmente los isquiosurales. Se realiza boca abajo, con la cadera cerca de la extensión, por lo que los isquiosurales biarticulares trabajan a una longitud menor que en el curl femoral sentado. Es una opción sencilla para hipertrofia cuando la máquina…
El curl femoral sentado es un ejercicio de aislamiento para entrenar los flexores de rodilla, especialmente los isquiosurales. La posición sentada mantiene la cadera flexionada, lo que coloca a los isquiosurales biarticulares en una longitud mayor que en el curl acostado. Esto puede ser útil para hipertrofia y para reintroducir trabajo de flexión de rodilla…
La extensión de rodilla en máquina es un ejercicio de aislamiento para el cuádriceps. Su trayectoria guiada facilita el aprendizaje y la dosificación del esfuerzo, pero la comodidad depende de ajustar bien el asiento, alinear la rodilla con el eje de la máquina y elegir un rango tolerable. Ficha rápida ¿Qué es? Es un ejercicio…
La hack squat es una variante de sentadilla guiada en máquina. Permite entrenar principalmente cuádriceps y glúteos con menor demanda de equilibrio y estabilización del tronco que una sentadilla libre. La trayectoria fija facilita concentrarse en las piernas, pero también obliga a ajustar con cuidado la posición de los pies y el rango de movimiento…
La prensa de pierna es un ejercicio de fuerza para miembro inferior realizado en máquina. Permite entrenar principalmente cuádriceps, glúteo y aductores con una trayectoria guiada, lo que puede facilitar el aprendizaje de empujar con las piernas sin tener que estabilizar una barra libre. Ficha rápida ¿Qué es? La prensa de pierna es un ejercicio…
El hip thrust es un ejercicio de fuerza enfocado en la extensión de cadera, muy utilizado para entrenar el glúteo mayor. Bien ejecutado, ayuda a desarrollar fuerza, hipertrofia y control lumbopélvico sin convertir el movimiento en una extensión lumbar. Ficha rápida ¿Qué es? El hip thrust es un ejercicio donde la parte alta de la…