Hipertrofia

  • Press banca con barra

    El press banca con barra es un ejercicio clásico de fuerza para el tren superior. Bien dosificado, permite trabajar pecho, hombro anterior y tríceps con buena capacidad de progresión. No necesita una “técnica única” para todos: el agarre, el recorrido y la posición del hombro deben adaptarse a la anatomía, experiencia y tolerancia de cada…

  • Peso muerto rumano

    El peso muerto rumano es un ejercicio de bisagra de cadera que ayuda a aprender cómo mover la cadera manteniendo control del tronco. Es útil para trabajar isquiosurales, glúteos y control lumbopélvico, pero requiere más técnica que una sentadilla básica, por eso conviene empezar con poco peso y rango cómodo. Ficha rápida ¿Qué es? El…