La plancha frontal es un ejercicio básico de estabilidad del tronco. Su objetivo no es “aguantar por aguantar”, sino mantener una posición sólida mientras el cuerpo resiste la tendencia de la columna lumbar a arquearse. Ficha rápida ¿Qué es? La plancha frontal es un ejercicio isométrico: los músculos trabajan para sostener una posición sin que…
La zancada hacia atrás es un ejercicio unilateral de pierna útil para aprender control, fuerza y estabilidad con una demanda técnica moderada. Trabaja principalmente glúteo, cuádriceps y control de cadera, con una entrada más amable para muchas personas que la zancada hacia delante. Ficha rápida ¿Qué es? La zancada hacia atrás es una variante de…
El remo con mancuerna es un ejercicio básico para entrenar la espalda con carga libre, especialmente dorsal ancho, romboides, trapecio medio, deltoides posterior y bíceps. La ficha se centra en la variante unilateral apoyada en banco, una de las formas más útiles para aprender a jalar con control sin exigir tanta estabilidad lumbar como un…